سلطة التونة المعلبة - 10 وصفات خطوة بخطوة

وصفة سلطة التونة الكلاسيكية المعلبة

يمكن استخدام التونة المعلبة في مجموعة متنوعة من السلطات. هذه السمكة جيدة في أي مزيج تقريبًا: مع الخضار والجبن والأعشاب والبيض والعديد من المكونات الأخرى. ربما تكون النسخة الكلاسيكية من سلطة التونة المعلبة هي النسخة التي تعتمد على الخضار النيئة والأعشاب والبيض - تحتوي هذه المجموعة الخاصة من الأطعمة على جميع العناصر الغذائية المهمة.

وقت الطهي: 20 دقيقة.

وقت الطهي: 20 دقيقة.

الحصص: 4

• 
  قم بطهي البيض حتى يصبح صلبًا - سوف يستغرق الأمر من 11 إلى 12 دقيقة. قم بتبريدها وتقشيرها وتقطيعها إلى أرباع طولية مرتبة.
• 
  نغسل الطماطم ونجففها ونقطع الأثر عن الساق. تقطع كل طماطم إلى شرائح رفيعة ومتساوية.
• 
  نوصي باستخدام صنف البصل الأحمر ، لأنه أكثر نعومة وحساسية في الذوق. نقوم بتنظيفه من القشر ونقطعه إلى حلقات رقيقة شفافة.
• 
  صفي نبات القبار من السائل.
• 
  نقوم أيضًا بإزالة الزيتون من التتبيلة. قطع عظم إذا لزم الأمر.
• 
  ضعي أوراق الخس المغسولة والمجففة على أطباق مقسمة أو طبق تقديم مشترك. نضع عليهم شرائح البيض والطماطم بالتناوب. نضع قطع التونة في الأعلى. ثم نضع الزيتون والكبر والبصل الأحمر. يُسكب زيت الزيتون فوق السلطة ويُرش بعصير الليمون. يرش بالملح والفلفل الأسود. نقدم السلطة على المائدة مباشرة بعد الطهي ، حتى تفقد الخضار نضارتها.

بالعافية!

سلطة بسيطة وسريعة مع التونة المعلبة والبيض والخيار

سلطة مغذية رائعة على عجل. اتضح أنه مليء بالتونة والبيض ، ومنعش بفضل الخيار الطازج. يمكنك حشو خبز البيتا أو الفطائر بمثل هذه السلطة - تحصل على نسخة مقبولة من الوجبات السريعة الصحية.

وقت الطهي: 15 دقيقة.

وقت الطهي: 15 دقيقة.

الحصص: 4.

مكونات:

• تونة معلبة في عصيرها الخاص - 150 غرام.
• بيض مسلوق - 3 قطع.
• خيار - 1 جهاز كمبيوتر. مقاس متوسط.
• مايونيز - 2 ملاعق كبيرة
• ملح للتذوق.
• فلفل أسود مطحون - حسب الرغبة.
• الخضر - للزينة.
• عملية الطهي:

1. اسلقي البيض مسبقًا واتركيه يبرد. قشريها وقطعيها إلى مكعبات صغيرة باستخدام سكين أو قطاعة بيض.
2. نغسل الخيار ونجفف بمنشفة ونقطع الأطراف من كلا الجانبين. إذا كانت الخضار قديمة ، فإننا نقطع القشر ونزيل البذور الخشنة. نقطع الخضار إلى مكعبات صغيرة تشبه البيضة.
3. نفتح علبة التونة ونصفي السائل ونعجن السمك بالشوكة إلى قطع صغيرة.
4. ضعي جميع المكونات المحضرة في وعاء سلطة: بيض مقطع ، قطع من الخيار والتونة المهروسة. أضف الفلفل الأسود للنكهة ، والملح قليلاً. ضعي المايونيز واخلطي.
5. ضعي السلطة في وعاء السلطة وقدميها. إذا رغبت في ذلك ، يمكن تزيين السطح بالخضرة.

بالعافية!

كيف تصنع سلطة لذيذة مع التونة المعلبة والطماطم والبيض؟

سلطة خفيفة وصحية يمكنك تحضيرها كل يوم. يتم القيام به بسرعة كبيرة ويفيد الجسم. يمكن استخدام التونة في الزيت وفي العصير الخاص بها ، حسب تفضيلات الذوق. يمكنك أيضًا إضافة أي خضروات إضافية إلى مجموعة المنتجات المحددة: الزيتون ، والخيار ، والجزر المبشور على مبشرة خشنة ، إلخ.

وقت الطهي: 15 دقيقة.

وقت الطهي: 15 دقيقة.

الحصص: 4.

مكونات:

• تونة معلبة في عصيرها الخاص - 150 غرام.
• بيض مسلوق - 2 قطعة.
• طماطم - 3 قطع. مقاس متوسط.
• فلفل بلغاري - 1 قطعة. مقاس متوسط.
• مزيج سلطة من الخضر - 75 غرام.
• زيت الزيتون حسب الرغبة.
• ملح للتذوق.
• فلفل أسود مطحون - حسب الرغبة.
• خل بلسمي - حسب الرغبة.

عملية الطهي:

1. اشطف مزيج السلطة وجففها على منشفة. نضع في قاع طبق التقديم أو في أجزاء على كل طبق.
2. اشطف وجفف الطماطم والفلفل. قطع ساق الفلفل وإزالة البذور. نقطع اللب إلى قطع صغيرة. نقطع الطماطم إلى شرائح رفيعة.
3. ضعي الطماطم والفلفل فوق الوسادة الخضراء.
4. يُطهى البيض مسبقًا ويبرد. نقوم بتنظيفها وتقطيعها بعناية إلى شرائح طولية. نفتح علبة التونة ونستنزف السائل. اعجن السمك بالشوكة.
5. نوزع التونة فوق الطماطم ثم نضع عليها شرائح من البيض المسلوق. نرش السلطة بالملح والفلفل الأسود. رشي عليها زيت الزيتون ورشي عليها الخل البلسمي. يقدم مباشرة بعد التحضير.

بالعافية!

سلطة PP الدايت مع التونة المعلبة

النظام الغذائي لا يعني المذاق. هذه السلطة دليل على ذلك. العصير ، مشرق ، غني. تشكل الخضروات الطازجة مع التونة والفاصوليا تركيبة لا تشوبها شائبة من الفيتامينات والمعادن المفيدة ، وتحتوي على الكثير من الألياف والبروتين. تتناسب السلطة تمامًا مع القائمة الغذائية.

وقت الطهي: 15 دقيقة.

وقت الطهي: 15 دقيقة.

الحصص: 4.

مكونات:

• تونة معلبة في عصيرها الخاص - 180 غرام.
• الفاصوليا المعلبة - 150 غرام.
• طماطم كرزية - 10 قطع.
• خيار - 1 جهاز كمبيوتر. مقاس متوسط.
• زيتون - 10 قطع.
• زيت الزيتون حسب الرغبة.
• ملح للتذوق.
• فلفل أسود مطحون - حسب الرغبة.
• عصير ليمون حسب الرغبة.

عملية الطهي:

1. اغسل وجفف الطماطم والخيار. قطعي الطماطم إلى قسمين. نقطع الخيار إلى شرائح رفيعة. إذا تم تقطيع الزيتون ، اقطعه.
2. نفتح علبة التونة ونستنزف السائل. اعجن لحم السمك بالشوكة.
3. نضع الفاصوليا المعلبة في مصفاة ونترك السائل الزائد يستنزف.
4. يُمزج أنصاف الكرز وقش الخيار والفاصوليا المعلبة والتونة المهروسة في وعاء السلطة. يرش بالملح والفلفل الأسود. رشي زيت الزيتون حسب الرغبة ورشي عصير الليمون. يوصى بتقديم مثل هذه السلطة مباشرة بعد التحضير ، شريطة أن تكون طازجة وطازجة.

بالعافية!

وصفة خطوة بخطوة لسلطة التونة والأفوكادو

التونة والأفوكادو مزيج مثالي من حيث الطعم والتكوين المتوازن. نصنع سلطة على أساس هذا المزيج. للعصارة والنضارة ، أضيفي الخيار والتتبيلة على أساس عصير الليمون. للتذوق ، خذ البصل الأحمر المخلل والكبر. سنقدم السلطة بشكل تقليدي على "وسادة" من الأعشاب الطازجة.

وقت الطهي: 20 دقيقة.

وقت الطهي: 20 دقيقة.

الحصص: 4.

مكونات:

• تونة معلبة في عصيرها الخاص - 200 غرام.
• مزيج سلطة من الخضر - 100 غرام.
• أفوكادو - 1 جهاز كمبيوتر. مقاس متوسط.
• خيار - 1 جهاز كمبيوتر. مقاس متوسط.
• بصل أحمر - ½ جهاز كمبيوتر. مقاس متوسط.
• نبات الكبر - 1 ملعقة كبيرة
• زيت الزيتون - 5 ملاعق كبيرة
• خل التفاح - 2 ملاعق كبيرة
• الشبت - 1 حفنة صغيرة.
• فلفل أسود مطحون - حسب الرغبة.
• قليل من الملح.
• ليمون - ½ جهاز كمبيوتر.
• خردل - 1 ملعقة كبيرة

عملية الطهي:

1. نقوم بغسل الليمون بالماء الساخن لزيادة إفراز العصير. نقطع الحمضيات إلى نصفين ونعصر العصير من نصف في وعاء. انزع العظام.
2. أضف الخردل وزيت الزيتون إلى عصير الليمون (ملعقتان كبيرتان من المجموع). حرك حتى يصبح ناعما.
3. صفي السائل الزائد من التونة وافككي اللب إلى قطع صغيرة. نضعها في الصلصة المحضرة ونضيف الكبر ونخلط ونتركها لمدة خمس إلى عشر دقائق حتى يتشبع السمك بالسائل العطري.
4. نغسل الخيار ونجففه. إذا كان القشر خشنًا جدًا ، فقم بقطعه. نقطع الخضار إلى شرائح رفيعة.
5. نقوم بغسل الأفوكادو وتجفيفه. انزع العظم وقطع القشر. نقطع اللب إلى شرائح صغيرة.
6. يقشر البصل الأحمر ويقطع إلى أنصاف حلقات رفيعة. نضعها في وعاء ونملأها بخل التفاح ونتبل لمدة عشر إلى خمس عشرة دقيقة مع التحريك من حين لآخر.
7. نغسل الشبت ونجففها ونقطعها جيدًا بسكين.
8. ضعي مزيج السلطة من الخضر في طبق التقديم. يرش عصير الليمون ويصب فوق زيت الزيتون المتبقي. ملح وفلفل. ضعي شرائح الخيار والأفوكادو والتونة في الصلصة فوقها. يرش الشبت المفروم. أخيرًا ، ضعي نصف حلقات من مخلل البصل الأحمر. يقدم مباشرة بعد التحضير.

بالعافية!

سلطة نفخة مع التونة المعلبة والذرة

يمكن العثور على منتجات مثل هذه السلطة في أي ثلاجة. ولكن ، على الرغم من التركيب البسيط تمامًا ، إلا أن الطبق فعال للغاية. السر كله في تكوين وجبات خفيفة في طبقات متساوية. نقوم بتزيين السطح برش سخي من الأعشاب وشريحة من الليمون ، والتي لا تزين بصريًا فحسب ، بل تعطي أيضًا رائحة حارة منعشة. نوصي بتقديم السلطة في أجزاء لإظهار قطعة جميلة من المقبلات.

وقت الطهي: 20 دقيقة.

وقت الطهي: 20 دقيقة.

الحصص: 4.

مكونات:

• التونة المعلبة في عصيرها - 1 علبة.
• الذرة المعلبة - 1 علبة.
• خيار طازج - 2 قطعة. مقاس متوسط.
• البيض - 2 قطعة.
• مايونيز - 4 ملاعق كبيرة
• بقدونس - 1 حفنة.
• بصل أخضر - حفنة واحدة.
• ليمون - للزينة.

عملية الطهي:

1. صفي السائل من التونة واعجن اللب بالشوكة. نضع الكتلة الناتجة في قاع وعاء سلطة عميق في طبقة متساوية.
2. دهنها بقليل من المايونيز.
3. نضع الذرة في مصفاة ونترك العصير يستنزف. ضع الحبوب فوق التونة ، وقم بتسويتها.
4. غطيها بطبقة رقيقة من المايونيز.
5. نغسل ونجفف الخيار. مقطعة إلى مكعبات صغيرة. ننشرها بالتساوي على الذرة.
6. طبقة رقيقة من المايونيز مرة أخرى.
7. افركي البيض المسلوق على مبشرة خشنة واسكب الطبقة التالية على الخيار. نحن نتحاذى.
8. اغسل البقدونس وريش البصل الأخضر وجففهما. طحن الخضر المحضرة بسكين ونشر الطبقة الأخيرة على البيض. نحن نتحاذى. نقوم بتزيين السطح بقطعة رقيقة من الليمون. دع السلطة النهائية تقف لمدة ساعة في الثلاجة لتنقع الطبقات.

بالعافية!

وصفة بسيطة ولذيذة للتونة وسلطة الكرنب الصيني

من الأفضل تحضير مثل هذه السلطة قبل التقديم مباشرة من أجل الحفاظ على نضارة الملفوف الصيني قدر الإمكان. لا يستغرق الطهي الكثير من الوقت - لن يستغرق كل شيء أكثر من خمس عشرة دقيقة. السلطة مناسبة تمامًا كمقبلات للغداء ، فضلاً عن عشاء خفيف. بفضل التونة والبيض ، يتم ضمان الشبع.

وقت الطهي: 15 دقيقة.

وقت الطهي: 15 دقيقة.

الحصص: 4.

مكونات:

• التونة المعلبة في عصيرها - 1 علبة.
• ملفوف بكين - 100 غرام.
• خيار طازج - 2 قطعة. مقاس متوسط.
• البيض - 2 قطعة.
• مايونيز - 2 ملاعق كبيرة
• زيتون - 4 قطع.
• صلصة الصويا - 1 ملعقة صغيرة
• ملح للتذوق.

عملية الطهي:

1. يتم تفكيك ملفوف بكين إلى أوراق وغسلها وتجفيفها. قطع المناطق السميكة. اجاد الملفوف رقيقة قدر الإمكان. سحق الكتلة المفرومة بيديك قليلاً حتى يبرز القليل من العصير.
2. صفي السائل من التونة واعجن اللب بالشوكة. امزج كتلة السمك الناتجة مع بكين المفروم.
3. نقطع البيض المسلوق إلى مكعبات صغيرة. نقطع الخيار إلى شرائح رفيعة.أضف البيض والخيار إلى السلطة.
4. أضيفي المايونيز وصلصة الصويا واخلطيهم.
5. نضع السلطة النهائية في وعاء السلطة ونزين السطح بالزيتون.

بالعافية!

كيف تصنع سلطة لذيذة مع التونة المعلبة والجبن والبيض؟

سلطة مشرقة ورائعة مع طعم واضح للتونة والجبن. ضع المكونات في طبقات لجعل المقبلات تبدو أكثر إثارة. للراحة ، نوصي باستخدام حلقة الطهي أو صينية الكيك المنقسمة. بعد الطهي ، تأكد من ترك الطبق ينقع في الثلاجة.

وقت الطهي: 30 دقيقة.

وقت الطهي: 30 دقيقة.

الحصص: 4.

مكونات:

• تونة معلبة - 1 علبة.
• بصلة البصل - 1 جهاز كمبيوتر. مقاس متوسط.
• جبنة صلبة - 170 غرام
• بيض مسلوق - 4 قطع.
• مايونيز حسب الرغبة.
• خل التفاح - 3 ملاعق كبيرة

عملية الطهي:

1. قشر البصل. مقطعة إلى مكعبات صغيرة عرضية. نضعها في وعاء ونملأها بخل التفاح. اتركيه منقوعًا لمدة خمس إلى عشر دقائق ، ثم صفي الخل واضغطي على البصل.
2. ابشر الجبن الصلب بثقوب رفيعة.
3. نقطع البيض المسلوق ونخرج الصفار. افركي البياض بدون صفار على مبشرة خشنة.
4. ثلاثة صفار على مبشرة جيدة على حدة.
5. صفي السائل الزائد من التونة واعجن اللب بشوكة.
6. ضع حلقة الطهي في قاع طبق التقديم. ننشر البروتينات المبشورة فيه ونقوم بتسويتها. دهن طبقة رقيقة من المايونيز.
7. انشر طبقة من التونة فوقها - طبقة من البصل.
8. دهنها بالمايونيز مرة أخرى.
9. ننشر طبقة من الجبن المبشور ، نسويها.
10. نكرر طبقة رقيقة من المايونيز.
11. الطبقة النهائية هي صفار مبشور. شد الحلبة بغشاء بلاستيكي وقلب الطبق مع السلطة في الثلاجة لبضع ساعات لينقع.
12. بعد التشريب ، قم بإزالة الفيلم والحلقة ، وقدم السلطة على الطاولة.

بالعافية!

وصفة خطوة بخطوة لسلطة التونة والفاصوليا

إذا كنت بحاجة إلى إعداد سلطة تونة مغذية بسرعة ، فيجب أن يكون هذا الخيار محبوبًا. عند دمجها مع الفول ، توفر التونة الشعور بالشبع على المدى الطويل. لتخفيف المذاق الغني للأطعمة البروتينية ، أضف القليل من البصل والأعشاب. هذا خيار رائع لتناول عشاء خفيف أو وجبة خفيفة "مناسبة" خلال النهار.

وقت الطهي: 20 دقيقة.

وقت الطهي: 20 دقيقة.

الحصص: 2.

مكونات:

• تونة معلبة - 1 علبة.
• بصلة البصل - جهاز كمبيوتر. مقاس متوسط.
• الثوم - 1 فص.
• البقدونس - 5 فروع.
• خردل ديجون - ½ ملعقة شاي
• خليط من الفلفل المطحون - حسب الرغبة.
• زيت الزيتون - 3 ملاعق كبيرة
• خل النبيذ الأبيض - 1 ملعقة كبيرة
• بيض مسلوق - 1 جهاز كمبيوتر.
• طماطم كرزية - 2 قطعة.
• سلطة فريس - 6 قطع.
• الفاصوليا المعلبة - 1 علبة.
• ملح للتذوق.

عملية الطهي:

1. نضع الفاصوليا في غربال ونترك العصير يستنزف. ضعي الفول في وعاء السلطة. يقشر البصل ويقطع إلى أنصاف حلقات رفيعة ويوضع على الفول.
2. صفي السائل الزائد من التونة واعجنها إلى قطع صغيرة بالشوكة. ننشرها على الفول والبصل. نقطع البقدونس والثوم ونرسلهما إلى وعاء السلطة.
3. تحضير الصلصة: في وعاء صغير ، اخلطي زيت الزيتون والخردل وخل النبيذ ومزيج الفلفل.
4. املأ السلطة بالسائل الناتج واخلط. أضف حسب الذوق.
5. توضع أوراق الخس على الطبق. نضع سلطة التونة والفاصوليا المجهزة عليها. نزين الطبق بأنصاف طماطم كرزية وأربع بيض مسلوق.

بالعافية!

سلطة سريعة وسهلة مع التونة المعلبة والأرز

هذه السلطة يمكن أن تحل محل الغداء. تحتوي على الأرز والتونة والبيض والخضروات - وهي مجموعة كاملة من الأطعمة للحصول على البروتينات والدهون والكربوهيدرات. لمنع السلطة من أن تصبح دهنية للغاية ، نوصي بتناول التونة في العصير الخاص بك. تستخدم الوصفة خيار مخلل ، ولكن يمكنك أيضًا وضعه طازجًا إذا رغبت في ذلك. لا تنس الخضر ، لأنها رائحة طازجة وفيتامينات إضافية.

وقت الطهي: 20 دقيقة.

وقت الطهي: 20 دقيقة.

الحصص: 4.

مكونات:

• التونة المعلبة في عصيرها - 1 علبة.
• أرز خام - 4 ملاعق كبيرة
• خيار مخلل - 2 قطعة. مقاس متوسط.
• البيض - 2 قطعة.
• بصل أخضر - ½ حفنة.
• الشبت - ½ حفنة.
• البازلاء المعلبة - 4 ملاعق كبيرة
• مايونيز - 4 ملاعق كبيرة
• ملح للتذوق.

عملية الطهي:

1. اسلقي الأرز بالكمية المحددة في ماء مملح حتى ينضج. نضعها في مصفاة ، ونترك المرق يستنزف ويبرد تمامًا.
2. صفي العصير الزائد من التونة ، واعجن السمك إلى قطع صغيرة بالشوكة.
3. نقطع الخيار المخلل إلى مكعبات صغيرة. إذا تم إطلاق الكثير من العصير أثناء التقطيع ، فيجب علينا تصريفه.
4. نقطع البيض المسلوق إلى قطع صغيرة.
5. يُغسل البصل الأخضر ويُشبت ويُجفف ويُقطع بالسكين.
6. في وعاء سلطة ، يُمزج الأرز والبيض المفروم والتونة المهروسة والخيار المخلل المفروم والخضروات المفرومة والبازلاء والمايونيز. يقلب ويذوق ويضاف الملح إذا لزم الأمر.
7. قدمي السلطة مباشرة بعد الطهي.

بالعافية!